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小心季节性忧郁症上身 医师建议增加日照时间及运动量

  加入日期:2019-10-29 15:26    点击量:3020
太阳2手机app讯:

秋冬日照减少,小心季节忧郁症上身,此为示意图,非新闻当事人。(记者李容萍摄)

2019-10-28 22:35:51

〔记者李容萍/桃园报导〕入秋首波锋面报到,预估将转为湿冷天气、气温偏凉,不少人早已换穿长袖和外套,颇有秋冬的感觉。有些民众看诊时反映感到疲倦,心情低落烦闷,情绪不稳定,做任何事都提不起劲,而且开始睡不好,变得很忧郁,联新国际医院精神科主治医师林博表示,这可能是季节性忧郁症造成。

林博表示,季节性忧郁症是忧郁症的诊断类型之一,源自于欧洲地区民众在冬天的太阳日照时间减少,再加上气温变化,影响身体与生理的改变,出现提不起劲,不想工作上班上课,进而导致忧郁症的恶化或是引发忧郁症。

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林博提醒,季节性忧郁症也会发生在小朋友身上,再加上新学年的课程适应与课业的压力比较大,因此可能发生注意力不集中,情绪不稳、易怒的情况。建议家长先不要责备,应该多给予小朋友关怀。

至于改善或避免秋冬季节性忧郁症,建议增加日照时间及运动量。在增强运动量方面,每周至少运动150分钟,每次心跳都超过100下,才能够让脑部的接受器达到刺激,降低焦虑与忧郁。至于家庭主妇平常忙碌做家事,因为心跳没有超过100下,强度不够,对于季节性忧郁症未能发挥效果。

此外,林博建议,白天增加日照的时间,可以利用中午日照强烈时候,或是照射太阳灯。晚上则应避免接触蓝光,例如手机、平板、电视、电脑萤幕,或是应配戴过滤蓝光的眼镜,如此也有助于睡眠,可以减少安眠药的使用量。

营养师张巧静则建议,有研究文献指出,食物中的香蕉和巧克力含有色胺酸,可以帮助人体合成血清素,有助于情绪缓和。鱼油、亚麻仁籽油,含omega 3脂肪酸,可舒缓心情忧郁。她强调,忧郁症是需要专业医疗与搭配药物控制的疾病,食物并无法取代药物,而且感受度因人而异,因此建议不妨多注意饮食均衡与健康、适度地运动和晒太阳,效果会更好。

 pv